Während in einer Studiengruppe mit der Anweisung zu fünfminütigem Gehen alle 30 Minuten die von den Teilnehmern berichteten positiven Effekte am grössten waren, erschien eine Pause alle 120 Minuten als am ehesten durchführbar, schreibt das Team im «British Journal of Sports Medicine». Die Geh-Dauer von 5 Minuten hatte das Team aufgrund einer früheren Studie gewählt, nach der fünfminütige Bewegungspausen im Vergleich zu kürzeren zu grösseren Verbesserungen bei Stimmung, Müdigkeit und Markern für die Herzgesundheit geführt hatten.
Bewegungsmangel belastet Gesundheitssysteme
In Ländern mit hohem Durchschnittseinkommen sitzen viele Menschen 11 bis 12 Stunden pro Tag, wie die Gruppe um Keith Diaz vom Columbia University Medical Center in New York berichtet. «Übermässiger Bewegungsmangel hat sich zu einem bedeutenden Problem der öffentlichen Gesundheit entwickelt.» Er bringe das Risiko vieler chronischer Erkrankungen, eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit und eine erhöhte Sterblichkeit mit sich. Zudem stelle er eine erhebliche wirtschaftliche Belastung für die
Gesundheitssysteme dar.
Dass kleine Bewegungspausen dem entgegenwirken können, haben bereits verschiedene Studien ergeben, doch es fehlen den Forschern zufolge Erkenntnisse über grosse Gruppen in ihrer Alltagsumgebung statt im Labor. Das Team rekrutierte die Studienteilnehmer unter den Zuhörern einer interaktiven Podcast-Serie des US-Senders National Public Radio zum Thema «Gesundheit und Technologie». Daher war die Stichprobe nicht repräsentativ für die Bevölkerung.
Die Probanden suchten sich selbst die Häufigkeit der geplanten Geh-Pausen aus: alle 30, 60 oder 120 Minuten. Eine Woche lang wurden etwa Müdigkeit und Stimmung ohne Pausen erhoben, in den zwei folgenden Wochen geschah das mit den Pausen. Im Schnitt machten die Probanden pro Tag weniger Pausen als sie sich in der jeweiligen Gruppe vorgenommen hatten, dafür waren diese aber 6 bis 7 Minuten lang.
Eine Pause pro Stunde mit bester Balance
Insgesamt wurde die Durchführbarkeit dennoch positiv bewertet, die Müdigkeit ging zurück und die Stimmung hob sich. Genauer: Auf einer Skala von 1 bis 5, auf der ein Wert über 3 als positiv anzusehen ist, bewerteten die Teilnehmer der Gruppe mit geplanten Pausen alle 30 Minuten die Durchführbarkeit mit 3.4 (60 Minuten: 3.8, 120 Minuten: 4.0). Die Akzeptanz der Massnahme kam auf Bewertungen von 3.9 (30 Minuten) und 4.0 (60 und 120 Minuten).
Die empfundene Müdigkeit ging deutlich zurück: In der 30-Minuten-Gruppe um 1.6 Punkte (60 Minuten: um 1.4 Punkte; 120 Minuten: um 1.2 Punkte). Die berichtete positive Stimmung nahm in allen Gruppen signifikant zu. «Stündliche Pausen zeigten die beste Balance zwischen Praktikabilität und Effektivität», schreibt das Team. «Die Ergebnisse sprechen dafür, dass Bewegungspausen eine potenziell geeignete Massnahme der öffentlichen Gesundheitsförderung darstellen, um die negativen Auswirkungen von langanhaltendem sitzendem Verhalten zu verringern.»
Weitere Studien nötig
Es seien jedoch Langzeitstudien erforderlich, um zu prüfen, «ob Bewegungspausen dauerhaft aufrechterhalten werden können und welchen langfristigen Einfluss sie auf Gesundheit und Verhalten haben». Zudem sollte der Effekt von Bewegungspausen geprüft werden, die kein Verlassen des Arbeitsplatzes erfordern, da sie mancherorts praktikabler sein könnten.
Leicht positive Wirkung auf Arbeitsleistung
Negative Auswirkungen der Pausen auf die Arbeitsleistungen massen die Forscher nicht, im Gegenteil: «Obwohl keine der getesteten Bewegungspausen-Dosierungen Verbesserungen der wahrgenommenen Arbeitsleistung oder des Engagements bewirkte, die die Schwellenwerte für die minimale klinisch relevante Differenz überschritten, führten alle im Durchschnitt zu kleinen, aber positiven Veränderungen», schreiben die Studienautoren. Genau waren es 4 bis 7% beim Engagement; 1 bis 3% bei der Leistung.
Das Team weist noch auf die nicht repräsentative Auswahl der Teilnehmer hin, die dazu geführt habe, dass sie überwiegend weiblich, weiss und vollzeitbeschäftigt waren, einen Hochschulabschluss hatten und sich im mittleren Lebensalter befanden. (sda)
